🌜KAI KYLA SUNKIOS BŪSENOS:
- Nesuprantu, kas su manimi vyksta...?
- Kankina mintys, jausmai, pojūčiai, impulsai...
- Sunkiai jaučiuosi savo kūne...
- Kodėl negaliu susikaupti...?
- Man sunku bendrauti...
- Kaip man pasirūpinti savimi?
☀️ PADĖTI GALI MINDFULNESS 8 SAVAIČIŲ GRUPĖ
- Išmokti valdyti savo vidinius išgyvenimus.
- Ugdyti savistabą, savivoką, savivertę.
- Pažinti savo poreikius ir jais pasirūpinti.
👉 Tai moksliniais tyrimais ir sąmoningumo psichologija grįsta praktika.
☀️ PATOGIAI MOKYKITĖS 8 SAVAITES GYVAI arba INTERNETU (ON-LINE):
GYVAI: trečiadieniais, sausio 8 d. - vasario 26 d.
VIETA: Danės g. 15, Klaipėda
ON-LINE: ketvirtadieniais, sausio 9 d. - vasario 27 d.
PER: "Google Meet"
☀️ MOKYMŲ KAINA, sumokant iki 01-06 d.*:
GYVAI: 189 €
ON-LINE: 98 €
👉 Registruokitės į Mindfulness 8 sav. grupę GYVAI arba ON-LINE:
ATSILIEPIMAI APIE MOKYMUS:
* Justina J.:
Nuoširdžiai rekomenduoju Mindfulness 8 savaičių kursą pas Andrių! Tai puiki galimybė gauti visus reikiamus įrankius ir palaikymą sąmoningėjimo kely bei įgauti drąsos, motyvacijos tęsti praktikas savarankiškai.
* Karolina S.:
Jaukūs ir informatyvūs 8 savaičių mindfulness mokymai, o taip pat įkvėpė tęsti praktikas ir po to.
* Rita V.:
Mindfulness mokymai – puiki dovana sau. Ačiū vadovui Andriui Sutkevičiui už naudingas patirtis ir visiems grupės dalyviams – už bendrą laiką.
☀️ MOKYMUS VEDA:
Andrius Sutkevičius - sertifikuotas mindfulness mokytojas
(sertifikatas: LĮGPA-M/071).
☀️ MINDFULNESS 8 SAV. GRUPĖJE MOKOMĖS:
1. Kas yra dėmesingas įsisąmoninimas - mindfulness?
2. Kaip matome pasaulį ir nuo ko priklauso mūsų reakcijos į aplinką?
3. Koks kūno vaidmuo sąmoningumo ugdyme?
4. Stresas ir kaip jį galima suvaldyti sąmoningu būdu?
5. Kokie mūsų vidiniai veiksniai gali sustiprinti streso patyrimą?
6. Kaip dėmesingai bendrauti ir kurti darnius santykius?
7. Kaip atrasti savo poreikius ir juos tenkinti?
8. Kaip mindfulness naudoti savarankiškame gyvenime?
🎁 DOVANA! Pageidaujantys galės dalyvauti 7 val. "Mindfulness dienoje", kurios datą ir laiką paskelbsime vėliau.
☀️ MOKYMŲ EIGA:
* Mokomės saugioje bendraminčių grupėje.
* Susitikimai vyksta internetu per "Google Meet".
* Susitinkame 8 savaites, po vieną kartą po 2,5 val.
☀️ MOKYMAI APIMA:
* Mokymų trukmė: 20 val. +DOVANA - 7 val. "Mindfulness diena".
* Bendra trukmė: 27 val. / 36 ak.val.
* Apie 1/2 laiko skiriama teoriniam mokymui, 1/2 - praktinei veiklai ir grupiniam darbui.
* Siekiant pokyčių, kviesime atlikti saviugdos užduotis.
☀️ DALYVIAI GAUNA:
* Išsamią medžiagą, naudingas nuorodas.
* Mindfulness vedamų praktikų garso, vaizdo įrašus.
👉 BAIGIMO PAŽYMĖJIMUS.
Mindfulness 8 sav. kursas įtrauktas į Lietuvos neformaliojo suaugusiųjų švietimo programų registrą (kodas: 221000938).
☀️ KVIEČIAME REGISTRUOTIS > užpildykite aukščiau pateiktą formą.
☀️ Į KLAUSIMUS ATSAKYS:
Mindfulness mokytojas, Andrius Sutkevičius,
+37061254353, tavodarna@gmail.com
Mokymai parengti pagal Masačusetso Universiteto Medicinos mokyklos (Prof. Jon Kabat-Zinn, JAV) MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) ir Oksfordo Universiteto (Prof. Mark Williams, D.Britanija) MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) programų gaires.
MINDFULNESS PROGRAMA JUMS PADĖS:
- Aiškiau suvokti save ir aplinką.
- Išmokti valdyti savo dėmesį ir jį sutelkti norima linkme.
- Pažinti savo kūną ir protą, įsiklausyti į pojūčius, jausmus, mintis ir poreikius.
- Tvarkytis su skausmu, stresu, nerimu ir kitais sunkiais išgyvenimais.
- Įgauti daugiau vidinės pusiausvyros, ramybės ir stabilumo.
- Darniai kurti santykius - bendrauti ir bendradarbiauti su aplinkiniais.
- Tausojančiai siekti veiklos kokybės ir efektyvumo.
- Išmokti pasirūpinti savimi, atsižvelgiant į pagrindinius poreikius.
KURSO MOKYMOSI EIGA:
Mokymai vyksta akivaizdiniu arba nuotoliniu būdu per Google Meet, ZOOM ar kitą platformą.
Akivaizdinių susitikimų grupės ribojamos iki 10 asmenų, o nuotoliniu būdu skaičius gali būti didesnis.
Grupės susitinka 8 savaites, po vieną kartą per savaitę 2,5 val. užsiėmimui, iš viso 20 val.
Papildomai pravedamas viena visos dienos (7 val.) praktinis seminaras, kuris vyksta susitartą dieną akivaizdiniu arba nuotoliniu būdu.
Iš viso mokymai apima 27 val. arba 36 ak.val.
Kursuose apie 1/3 laiko skiriama teoriniam mokymui, 1/3 - praktinei veiklai ir 1/3 grupiniam darbui.
Po kiekvieno užsiėmimo dalyviai kviečiami atlikti kasdienines savarankiškas namų užduotis.
Grupės nariai gauna išsamią medžiagą, naudingas nuorodas ir praktikų garso įrašus.
KURSO 8 SAVAIČIŲ PROGRAMOS DALYS:
1. Kas yra dėmesingas įsisąmoninimas - mindfulness? Automatinis ir dėmesingas veikimas kasdienybėje.
2. Kaip mes matome pasaulį? Nuo savęs, kūno ir aplinkos suvokimo priklauso mūsų reagavimas į situacijas.
3. Namai nuosavame kūne. Kvėpavimo ir kūno įsisąmoninimas bei malonumas dėmesingai judėti.
4. Stresas ir kaip jį galime įveikti įsisąmonintu būdu? Susikaupimas, suvokimo išplėtimas ir atsako pasirinkimas.
5. Dėmesingumas ir stresą stiprinančios mintys. Pripažinimas-priėmimas ir išbuvimas-paleidimas. *
6. Dėmesingas bendravimas. Atsparumas stresui tarpasmeninėse situacijose.
7. Pasirūpinimas savimi. Tinkamiausių būdų atradimas ir pasirinkimas.
8. Kurso apžvalga ir praktikų naudojimas tolimesniame gyvenime.
* PO 5 AR 6 UŽSIĖMIMO PRAVEDAMA VIENA MINDFULNESS DIENA (~7 val.)
PAGRINDINĖS MOKOMOS MINDFULNESS PRAKTIKOS:
- Meditacija sėdint
- Kūno skenavimas
- Kvėpavimo meditacija
- Dėmesingi judesiai (joga)
- Vaikščiojimo meditacija
- Dėmesingas valgymas
- Trijų žingsnių kvėpavimo pauzė
- Atjautos meditacijos su vizualizacijomis
* Ir įvairios kasdieninės praktikos...
KAM NEREKOMENDUOJAMA MINDFULNESS?
Kursas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems psichinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Pradinio pokalbio metu metu paaiškėjus, kad šie užsiėmimai netinka, bus patarti kiti galimi problemų sprendimo būdai.