"ON-LINE" Mindfulness 8 savaičių grupė
🌜 PATIRIATE STRESĄ, LIŪDESĮ, NERIMĄ IR KITUS SUNKIUS IŠGYVENIMUS?
- Išmokite valdyti savo vidines būsenas ir gyvenkite darnoje.
- Mindfulness ugdo savistabą, savivoką, savivertę ir pasirūpinimo įgūdžius.
- Tai moksliniais tyrimais ir kognityvine elgesio terapija grįsta praktikų visuma.
👉 Mindfulness 8 sav. kursas įtrauktas į Lietuvos neformaliojo suaugusiųjų švietimo programų registrą (kodas: 221000938).
☀️ 8 SAVAIČIŲ GRUPĖ VYKS INTERNETU:
Ketvirtadieniais, birželio 6 d. - liepos 25 d., 18:30-21:00 val.
☀️ MOKYMŲ KAINA*:
98 € (4,9 €/val.), sumokant iki 05-23 d.
* Garantuojame likusių pinigų grąžinimą, jei mokymus tektų nutraukti!
👉 Registruokitės į Mindfulness ON-LINE 8 sav. grupę:
ATSILIEPIMAI APIE MOKYMUS:
* Justina J.:
Nuoširdžiai rekomenduoju Mindfulness 8 savaičių kursą pas Andrių! Tai puiki galimybė gauti visus reikiamus įrankius ir palaikymą sąmoningėjimo kely bei įgauti drąsos, motyvacijos tęsti praktikas savarankiškai.
* Karolina S.:
Jaukūs ir informatyvūs 8 savaičių mindfulness mokymai, o taip pat įkvėpė tęsti praktikas ir po to.
* Rita V.:
Mindfulness mokymai – puiki dovana sau. Ačiū vadovui Andriui Sutkevičiui už naudingas patirtis ir visiems grupės dalyviams – už bendrą laiką.
☀️ MOKYMUS VEDA:
Andrius Sutkevičius - sertifikuotas mindfulness mokytojas
(sertifikatas: LĮGPA-M/071).
☀️ MINDFULNESS 8 SAV. GRUPĖJE MOKOMĖS:
- Tvarkytis su sunkiais išgyvenimais - stresu, skausmu, liūdesiu, nerimu...
- Aiškiau suvokti save ir aplinką.
- Geriau pažinti savo poreikius.
- Darniai kurti santykius.
- Išmokti pasirūpinti savimi.
🎁 DOVANA! Pageidaujantys galės dalyvauti "Mindfulness dienoje", kurios datą ir laiką paskelbsime vėliau.
☀️ MOKYMŲ EIGA:
* Mokomės saugioje bendraminčių grupėje.
* Susitikimai vyksta patogiai - nuotoliniu būdu.
* Susitinkame 8 savaites, po vieną kartą per savaitę 2,5 val.
☀️ MOKYMAI APIMA:
* Mokymų trukmė: 20 val. +DOVANA - 7 val. "Mindfulness diena".
* Bendra trukmė: 27 val. / 36 ak.val.
* Apie 1/2 laiko skiriama teoriniam mokymui ir 1/2 - praktinei veiklai bei grupiniam darbui.
* Siekiant pokyčių, kviesime atlikti saviugdos užduotis.
☀️ DALYVIAI GAUNA:
* Išsamią medžiagą, naudingas nuorodas.
* Mindfulness vedamų praktikų garso, video įrašus.
👉 Programos baigimo pažymėjimus.
☀️ KVIEČIAME REGISTRUOTIS > užpildykite aukščiau pateiktą formą.
☀️ Į KLAUSIMUS ATSAKYS:
Mindfulness mokytojas, Andrius Sutkevičius,
+37061254353, tavodarna@gmail.com
Plačiau apie Mindfulness 8 savaičių kursą
Mokymai parengti pagal Masačusetso Universiteto Medicinos mokyklos (Prof. Jon Kabat-Zinn, JAV) MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) ir Oksfordo Universiteto (Prof. Mark Williams, D.Britanija) MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) programų gaires.
MINDFULNESS PROGRAMA JUMS PADĖS:
- Aiškiau suvokti save ir aplinką.
- Išmokti valdyti savo dėmesį ir jį sutelkti norima linkme.
- Pažinti savo kūną ir protą, įsiklausyti į pojūčius, jausmus, mintis ir poreikius.
- Tvarkytis su skausmu, stresu, nerimu ir kitais sunkiais išgyvenimais.
- Įgauti daugiau vidinės pusiausvyros, ramybės ir stabilumo.
- Darniai kurti santykius - bendrauti ir bendradarbiauti su aplinkiniais.
- Tausojančiai siekti veiklos kokybės ir efektyvumo.
- Išmokti pasirūpinti savimi, atsižvelgiant į pagrindinius poreikius.
KURSO MOKYMOSI EIGA:
Mokymai vyksta akivaizdiniu arba nuotoliniu būdu per Google Meet, ZOOM ar kitą platformą.
Akivaizdinių susitikimų grupės ribojamos iki 10 asmenų, o nuotoliniu būdu skaičius gali būti didesnis.
Grupės susitinka 8 savaites, po vieną kartą per savaitę 2,5 val. užsiėmimui, iš viso 20 val.
Papildomai pravedamas viena visos dienos (7 val.) praktinis seminaras, kuris vyksta susitartą dieną akivaizdiniu arba nuotoliniu būdu.
Iš viso mokymai apima 27 val. arba 36 ak.val.
Kursuose apie 1/2 laiko skiriama teoriniam mokymui ir 1/2 - praktinei veiklai.
Po kiekvieno užsiėmimo dalyviai kviečiami atlikti kasdienines savarankiškas namų užduotis.
Grupės nariai gauna išsamią medžiagą, naudingas nuorodas ir praktikų garso įrašus.
KURSO 8 SAVAIČIŲ PROGRAMOS DALYS:
1. Kas yra dėmesingas įsisąmoninimas - mindfulness? Automatinis ir dėmesingas veikimas kasdienybėje.
2. Kaip mes matome pasaulį? Nuo savęs, kūno ir aplinkos suvokimo priklauso mūsų reagavimas į situacijas.
3. Namai nuosavame kūne. Kvėpavimo ir kūno įsisąmoninimas bei malonumas dėmesingai judėti.
4. Stresas ir kaip jį galime įveikti įsisąmonintu būdu? Susikaupimas, suvokimo išplėtimas ir atsako pasirinkimas.
5. Dėmesingumas ir stresą stiprinančios mintys. Pripažinimas-priėmimas ir išbuvimas-paleidimas. *
6. Dėmesingas bendravimas. Atsparumas stresui tarpasmeninėse situacijose.
7. Pasirūpinimas savimi. Tinkamiausių būdų atradimas ir pasirinkimas.
8. Kurso apžvalga ir praktikų naudojimas tolimesniame gyvenime.
* PO 5 AR 6 UŽSIĖMIMO PRAVEDAMA VIENA MINDFULNESS DIENA (~7 val.)
PAGRINDINĖS MOKOMOS MINDFULNESS PRAKTIKOS:
- Meditacija sėdint
- Kūno skenavimas
- Kvėpavimo meditacija
- Dėmesingi judesiai (joga)
- Vaikščiojimo meditacija
- Dėmesingas valgymas
- Trijų žingsnių kvėpavimo pauzė
- Atjautos meditacijos su vizualizacijomis
* Ir įvairios kasdieninės praktikos...
KAM NEREKOMENDUOJAMA MINDFULNESS?
Kursas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems psichinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Pradinio pokalbio metu metu paaiškėjus, kad šie užsiėmimai netinka, bus patarti kiti galimi problemų sprendimo būdai.