Psichologinės paslaugos
 
Pasirūpink savimi !

Mindfulness – darnaus gyvenimo praktika

 

Mindfulness – sąmoningumas - moksliniais įrodymais pagrįsta kognityvinės psichologijos metodų visuma, pasaulyje naudojama virš 43 metų.
Tai savarankiška psichinio ir fizinio balanso radimo praktika, suteikianti:
1. Gebėjimą pažinti save ir savo poreikius.
2. Įgūdžius įveikti sunkias būsenas - skausmą, įkyrias mintis, nerimą, stresą ir pan.
3. Darną su savimi, santykiuose ir veikloje.

Mindfulness mokome individualiai ir
8 savaičių grupiniuose kursuose

Individualus mindfulness mokymas - tai kas savaitiniai 1 val. susitikimai su asmeniniu instruktoriumi, kai aptariama pažanga ir skiriamos namų praktikos.

Grupinis mindfulness mokymas - tai 8 savaičių programa, skirta 4-12 žmonių grupei, kuri susitinka kiekvieną savaitę ir dalinasi asmenine patirtimi.

 


REGISTRUOKITĖS Į Mindfulness 8 savaičių kursus

Mokymai parengti pagal Masačusetso Universiteto Medicinos mokyklos (Prof. Jon Kabat-Zinn, JAV) MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) ir Oksfordo Universiteto (Prof. Mark Williams, D.Britanija) MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) programų gaires.

MINDFULNESS PROGRAMA JUMS PADĖS:
- Aiškiau suvokti save ir aplinką.
- Išmokti valdyti savo dėmesį ir jį sutelkti norima linkme.
- Pažinti savo kūną ir protą, įsiklausyti į pojūčius, jausmus, mintis ir poreikius.
- Tvarkytis su skausmu, stresu, nerimu ir kitais sunkiais išgyvenimais.
- Įgauti daugiau vidinės pusiausvyros, ramybės ir stabilumo.
- Darniai kurti santykius - bendrauti ir bendradarbiauti su aplinkiniais.
- Tausojančiai siekti veiklos kokybės ir efektyvumo.
- Išmokti pasirūpinti savimi, atsižvelgiant į pagrindinius poreikius.

KURSO MOKYMOSI EIGA:
Mokymai vyksta akivaizdiniu arba nuotoliniu būdu per Meet, ZOOM ar kitą platformą.
Akivaizdinių susitikimų grupės ribojamos iki 12 asmenų, o nuotoliniu būdu - neribotos.
Grupės susitinka 8 savaites, po vieną kartą per savaitę 2,5 val. užsiėmimui.
Pravedamas viena visos dienos (7 val.) praktinis seminaras, kuris vyksta susitartą dieną akivaizdiniu arba nuotoliniu būdu.
Iš viso mokymai apima 27 val. arba 36 ak.val.
Kursuose apie 1/2 laiko skiriama teoriniam mokymui ir 1/2 - praktinei veiklai.
Po kiekvieno užsiėmimo dalyviai kviečiami atlikti kasdienines savarankiškas namų užduotis.
Grupės nariai gauna išsamią medžiagą, naudingas nuorodas ir praktikų garso įrašus.

KURSO 8 SAVAIČIŲ PROGRAMOS DALYS:
1. Kas yra dėmesingas įsisąmoninimas - mindfulness? Automatinis ir dėmesingas veikimas kasdienybėje.
2. Kaip mes matome pasaulį? Nuo savęs, kūno ir aplinkos suvokimo priklauso mūsų reagavimas į situacijas.
3. Namai nuosavame kūne. Kvėpavimo ir kūno įsisąmoninimas bei malonumas dėmesingai judėti.
4. Stresas ir kaip jį galime įveikti įsisąmonintu būdu? Susikaupimas, suvokimo išplėtimas ir atsako pasirinkimas.
5. Dėmesingumas ir stresą stiprinančios mintys. Pripažinimas-priėmimas ir išbuvimas-paleidimas. *
6. Dėmesingas bendravimas. Atsparumas stresui tarpasmeninėse situacijose.
7. Pasirūpinimas savimi. Tinkamiausių būdų atradimas ir pasirinkimas.
8. Kurso apžvalga ir praktikų naudojimas tolimesniame gyvenime.
* PO 5 AR 6 UŽSIĖMIMO PRAVEDAMA VIENA MINDFULNESS DIENA (~7 val.)

PAGRINDINĖS MOKOMOS MINDFULNESS PRAKTIKOS:
- Meditacija sėdint
- Kūno skenavimas
- Kvėpavimo meditacija
- Dėmesingi judesiai (joga)
- Vaikščiojimo meditacija
- Dėmesingas valgymas
- Trijų žingsnių kvėpavimo pauzė
- Atjautos meditacijos su vizualizacijomis
* Ir įvairios kasdieninės praktikos...

KAM NEREKOMENDUOJAMA MINDFULNESS?
Kursas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems psichinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Pradinio pokalbio metu metu paaiškėjus, kad šie užsiėmimai netinka, bus patarti kiti galimi problemų sprendimo būdai.